Лёгкая беременность — не миф!
г. Санкт-Петербург, ул. 6-я Красноармейская, д. 5-7, оф. 202А
г. Москва, пер. Яковоапостольский, д. 7, оф. 308
18+
бесплатно для всех Регионов РФ   8-800-600-07-15
по Санкт-Петербургу   8-812-982-97-28
Поиск по сайту
Поиск

Лёгкая беременность — не миф!

26.01.2022

Каждая женщина вынашивает ребёнка по-настоящему индивидуально.  У кого-то все 9 месяцев всё идёт как «по маслу», а кто-то всю беременность вынужден ограничивать себя практически во всём. Но всё же этот процесс можно облегчить! В этой статье мы расскажем об общих рекомендациях и дадим полезные советы.

Движение — жизнь

Вынашивание ребёнка — не повод отказываться от физической активности. Прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, гимнастика и даже аэробика — всё это позволит снабдить организм матери и малыша необходимым количеством кислорода, а так же:

  • Улучшит кровообращение;
  • Уменьшит симптомы токсикоза;
  • Поможет укрепить мышцы и связки (что будет полезно как во время беременности и родов, так и после);
  • Снизит уровень стресса и тревоги — во время занятий спортом в организме будущей мамы вырабатывается эндорфин — главный гормон счастья;
  • Повысит иммунитет мамы и малыша
  • Поможет оставаться в форме

Отказ от малоподвижного образа жизни действительно очень важно, ведь он может спровоцировать появление застойных процессов. Плохое кровообращение, недостаток кислорода, слабые связки — это может вызвать осложнения как во время, так и после беременности.

В последние годы набирает популярность специальные занятия для беременных. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно! А групповые тренировки помогут завести новые «мамские» знакомства и поделиться опытом.

Здоровый рацион

Ещё один важный пункт — правильное питание. В рацион беременной лучше не включать сладкое и мучное. Нужно исключить фаст-фуд, энергетики и газированные напитки. Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона, преимущественно из натуральных продуктов.

Еда беременной должна содержать достаточное количество жизненно важных микроэлементов. Правильная норма БЖУ, растительный и животный белок, клетчатка — важно получать всё разнообразие питательных веществ и витаминов. Это поможет облегчить течение беременности и поспособствует мягким родам. Если вас тянет к жирной или сладкой пище — обратитесь к врачу, ведь это может быть вызвано нарушением гормонального фона.

Если эта тяга не регулярная, то с ней легко помогут справиться свежие фрукты или сухофрукты — лучшая альтернатива фабричных сладостей. 

В целом, преобладать в рационе должны:

  • Различные крупы или макароны исключительно из твёрдых сортов пшеницы
  • Растительные масла (льняное, кунжутное, кокосовое)
  • Натуральные кисломолочные продукты
  • Овощи и фрукты
  • Орехи

Если очень хочется хлеба — то стоит обратить внимание на цельнозерновую выпечку без дрожжей.

Такие простые рекомендации помогут вам облегчить течение беременности, и сделают её комфортнее.