Каждая женщина вынашивает ребёнка по-настоящему индивидуально. У кого-то все 9 месяцев всё идёт как «по маслу», а кто-то всю беременность вынужден ограничивать себя практически во всём. Но всё же этот процесс можно облегчить! В этой статье мы расскажем об общих рекомендациях и дадим полезные советы.
Движение — жизнь
Вынашивание ребёнка — не повод отказываться от физической активности. Прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, гимнастика и даже аэробика — всё это позволит снабдить организм матери и малыша необходимым количеством кислорода, а так же:
- Улучшит кровообращение;
- Уменьшит симптомы токсикоза;
- Поможет укрепить мышцы и связки (что будет полезно как во время беременности и родов, так и после);
- Снизит уровень стресса и тревоги — во время занятий спортом в организме будущей мамы вырабатывается эндорфин — главный гормон счастья;
- Повысит иммунитет мамы и малыша
- Поможет оставаться в форме
Отказ от малоподвижного образа жизни действительно очень важно, ведь он может спровоцировать появление застойных процессов. Плохое кровообращение, недостаток кислорода, слабые связки — это может вызвать осложнения как во время, так и после беременности.
В последние годы набирает популярность специальные занятия для беременных. Эти упражнения можно выполнять самостоятельно! А групповые тренировки помогут завести новые «мамские» знакомства и поделиться опытом.
Здоровый рацион
Ещё один важный пункт — правильное питание. В рацион беременной лучше не включать сладкое и мучное. Нужно исключить фаст-фуд, энергетики и газированные напитки. Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона, преимущественно из натуральных продуктов.
Еда беременной должна содержать достаточное количество жизненно важных микроэлементов. Правильная норма БЖУ, растительный и животный белок, клетчатка — важно получать всё разнообразие питательных веществ и витаминов. Это поможет облегчить течение беременности и поспособствует мягким родам. Если вас тянет к жирной или сладкой пище — обратитесь к врачу, ведь это может быть вызвано нарушением гормонального фона.
Если эта тяга не регулярная, то с ней легко помогут справиться свежие фрукты или сухофрукты — лучшая альтернатива фабричных сладостей.
В целом, преобладать в рационе должны:
- Различные крупы или макароны исключительно из твёрдых сортов пшеницы
- Растительные масла (льняное, кунжутное, кокосовое)
- Натуральные кисломолочные продукты
- Овощи и фрукты
- Орехи
Если очень хочется хлеба — то стоит обратить внимание на цельнозерновую выпечку без дрожжей.
Такие простые рекомендации помогут вам облегчить течение беременности, и сделают её комфортнее.